Nag-atubang sa usa ka sitwasyon diin kini dinalian nga bahin sa sobra nga gibug-aton, ang babaye nagsugod sa paghunahuna kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg kada bulan sa balay. Aron dali nga mawala ang sobra nga gibug-aton, ang problema kinahanglan nga maduol sa komprehensibo. Ang usa ka fashionista kinahanglan nga maghunahuna pag-usab sa iyang pagkaon ug dugangan ang pisikal nga kalihokan. Apan, ang pagkawala sa timbang mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas. Aron malikayan ang negatibo nga mga sangputanan, sa wala pa magsugod ang pagkawala sa kg sa usa ka bulan, ang babaye kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka espesyalista.
Maghisgot pa kami bahin sa kung unsaon paglikay sa mga problema sa kahimsog, bahin sa usa ka angay nga pagkaon ug ang gidaghanon sa kg nga mahimong mawala sa usa ka bulan. Human sa paghunahuna mahitungod sa kon kini mao ang realistiko sa mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan nga walay kadaot sa panglawas, ang babaye kinahanglan nga sa pagpalambo sa usa ka gibug-aton sa pagkawala nga estratehiya. Kinahanglan nimo nga biyaan dayon ang mga pamaagi nga nagsaad sa usa ka fashionista nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y paningkamot. Ang ingon nga mga pamaagi dili lamang dili makawala sa dugang nga mga libra, apan mahimo usab nga makadaot sa kahimsog. Ang pagpuasa ug pag-inom og mga droga siguradong makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas sa babaye.
Mga bahin sa pagkawala sa timbang sa usa ka bulan
Sa wala pa magsugod ang pamaagi, kinahanglan nimo nga basahon ang mga pagsusi ug mga resulta sa mga nawad-an sa timbang. Ang pagpalambo sa usa ka estratehiya ug konsultasyon sa usa ka espesyalista gikinahanglan alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang sa usa ka bulan nga walay kadaot sa panglawas.
Tinuod nga mga tip aron matabangan ka nga mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan sa balay - kinahanglan nimo:
- mangayo ug ekspertong tambag,
- pagpili sa husto nga pagkaon alang sa mga hinungdan sa kahimsog,
- paghimo usa ka adlaw-adlaw nga menu
- pag-andam sa lawas alang sa kalit nga pagkawala sa timbang,
- pagtuman sa tanan nga mga kondisyon nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa gibug-aton sa 10 kg kada bulan,
- hinay nga paggawas sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka bulan,
- paghimo og usa ka programa sa pagbansay
- human mawad-an sa gibug-aton sulod sa usa ka bulan, magpadayon sa pagsunod sa mga nag-unang mga baruganan sa husto nga nutrisyon sa pagpadayon sa makab-ot nga resulta.
Ang usa ka mahait nga paglabay sa dugang nga libra - stress alang sa lawas. Ang usa ka dili maayo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa usa ka bulan mahimong mosangpot sa mga sakit. Mas maayo nga ayohon ang gilaraw nga plano alang sa pagkuha sa dugang nga libra sa papel.
Pagkaon
Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, dili kinahanglan nga magpadayon sa usa ka higpit nga pagkaon. Gikinahanglan ang pagribyu sa pagkaon ug pagsunod sa daghang mga lagda.
Ang lista sa mga lagda nga kinahanglan sundon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang naglakip sa:
- dili mokaon sa dili pa matulog
- 5 ka pagkaon sa usa ka adlaw,
- pagdumili sa pagkaon sa tambok nga mga pagkaon,
- pagdugang sa pag-inom sa fluid.
Aron mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka babaye kinahanglan mokaon sa pagkaon nga dili molapas sa 3 ka oras sa wala pa matulog. Ang stereotype sa dili pagkaon human sa 6 kinahanglan nga usa ka butang sa nangagi. Kung ang usa ka fashionista nga gusto nga mawad-an sa timbang matulog sa 23: 00, makakaon siya sa 20: 00 sa katapusang higayon. Aron mapadali ang metabolismo, kinahanglan ka mag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
Hinumdomi! Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga juice ug uban pang mga ilimnon wala gilakip sa kantidad sa likido nga nahubog.
Ang tubig makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang. Ang likido gigamit aron makontrol ang gana. Kung ang usa ka fashionista nga gusto nga mawad-an sa timbang mobati nga gigutom sa wala pa matulog, mahimo niyang ilisan ang iyang naandan nga snack sa usa ka baso nga mainit nga tubig. Ang lawas mobati nga puno, ug ang pagbati sa kagutom dali nga mawala. Aron mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka babaye kinahanglan mokaon labing menos 5 beses sa usa ka adlaw. Ang gidaghanon sa 1 nga pagkaon kinahanglan nga pagkunhod. Ang usa ka fashionista dili makasinati og kagutom pinaagi sa pagkonsumo sa naandan nga gidaghanon sa mga kaloriya.
Pagpili sa pagkaon
Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, sa wala pa magpili usa ka pagkaon, ang usa ka batang babaye kinahanglan nga dili iapil ang mga pagkaon nga adunay sulud nga paspas nga carbohydrates gikan sa iyang menu.
Aron dali nga mawad-an sa dugang nga mga libra, kinahanglan nimong biyaan:
- tam-is,
- fast food,
- mga pagkaon nga taas sa tambok.
Ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa 10 kg matag bulan sa balay kinahanglan nga gibase sa paggamit sa mga pagkaon nga adunay mga protina ug carbohydrates. Ang naandan nga pagkaon kinahanglan nga manok nga adunay mga utanon.
Hinumdomi! Mas maayo nga magdumili sa pagprito sa mga pagkaon. Sila kinahanglan nga lutoon o steamed. Ang paggamit sa mga panakot ug mga pampalami sa lami labing maayo nga gitipigan sa labing gamay.
Ang mga prutas mahimong alternatibo sa mga tam-is. Apan, mas maayo nga dili kaonon sila sa hapon. Ang mga prutas nagdugang sa gidaghanon sa asukal sa dugo.
Power scheme
Ang pagpili sa usa ka pagkaon nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, ang babaye kinahanglan nga mahibal-an ang lista sa mga produkto nga gitugotan nga kan-on.
Aron mawad-an og dugang nga mga libra, kinahanglan nimo gamiton:
- bisan unsang utanon gawas sa patatas,
- tibuok nga trigo nga tinapay,
- cereals,
- ubos nga tambok nga kefir
- gatas,
- linuto nga itlog,
- skim nga keso,
- prutas, gawas sa saging ug ubas.
Pinaagi sa paggamit niini nga mga produkto, ang babaye sa dili madugay mobati nga gaan sa iyang lawas ug makamatikod nga ang sobra nga mga libra nagsugod na sa pagkawala.
Hinumdomi! Kung nagpili usa ka pagkaon, kinahanglan hinumdoman sa usa ka batang babaye nga ang pagbag-o sa pagkaon nga wala’y pisikal nga kalihokan mahimong mosangput sa pagporma sa saggy nga panit. Aron sa pagkuha Isalikway sa mga wrinkles naporma ingon sa usa ka resulta sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala, ang lawas nagkinahanglan oxygen. Aktibo siya nga mosulod sa panahon sa pagbansay.
Kung nagpili usa ka pagkaon ug naghimo usa ka plano sa nutrisyon, kinahanglan nga hinumdoman sa usa ka fashionista ang panginahanglan nga biyaan ang dili maayo nga mga pamatasan. Ang bino ug serbesa kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon. Ang pag-inom og alkohol makapasamot sa kahimtang sa lawas nga nakasinati og kapit-os tungod sa paspas nga pagkawala sa timbang.
Opinyon sa eksperto
Dietitian:"Dili ko irekomendar ang pagdali nga ingon niana. Nahibal-an ko gikan sa kasinatian nga ang mga batang babaye nga kinahanglan "dinalian nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan" kasagaran dili makompleto kung unsa ang ilang gisugdan. Sila dali nga nagdan-ag uban niini nga ideya, apan sama ka dali" nga gihuyop ". Adunay gamay nga kaayohan sa pagdali . . . Sa kasamok, daghang mga babaye ug babaye ang nagdali sa pagkagutom, nagpadayon sa ketogenic diets ug pagbuhat sa uban pang mga binuang nga mga butang. Dili kini mosangpot sa bisan unsa nga maayo. kilo, unya ang sobra nga gibug-aton sa dili madugay mobalik. Ug ang tanan tungod kay sa mga butang sa gibug-aton sa pagdali sa pagdali Dinhi kini mao ang importante sa bug-os nga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug nutrisyon, ug sa ingon nga ang batasan sa pagkaon sa husto nga nakagamot diha kanimo kaayo lawom.
Busa ang usa ka bulan dili igo. Siyempre, kung gusto nimo, adunay ka oras nga mawad-an sa gibug-aton niining panahona. Apan . . . hunahunaa unsa ang sunod nga mahitabo, pagkahuman niining bulana? Kung moadto ka sa pagsaulog sa katapusan sa pagkaon nga adunay ice cream, nan ang sangputanan dili tingali molungtad og dugay.
Busa hunahunaa ang hustong tinamdan. Ayaw hunahunaa nga ang pagdiyeta usa ka bulan nga pagsakit. Hunahunaa ang kamatuoran nga imong giusab ang imong estilo sa kinabuhi ug imong mga batasan. Ug ayaw lang hunahunaa, buhata kini. Ug siguradong makakuha ka mga resulta. "
Pisikal nga ehersisyo
Ang mga diyeta nga walay ehersisyo dili makatabang kanimo nga mawad-an og timbang sa madali. Ang mga sports ug pag-obserbar sa adlaw-adlaw nga rutina dali nga makuha ang makabalda nga gidaghanon sa lawas. Tungod niini nga hinungdan, ang usa ka fashionista kinahanglan adlaw-adlaw nga mogamit usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga mga libra. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym aron maporma ang imong dagway. Ang mga ehersisyo mahimo sa balay. Aron makakuha og minus nga napulo ka kilo matag bulan sa exit, ang usa ka fashionista kinahanglan adunay usa ka komplikado nga epekto sa iyang lawas.
Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, dugang sa pagkaon, kinahanglan nimo gamiton:
- mga ehersisyo sa pagpainit sa lawas
- squats aron matul-id ang gidaghanon sa mga bitiis,
- mga push-up nga makaapekto sa hitsura sa mga kamot,
- pag-swing sa press aron matul-id ang hitsura sa tiyan.
Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon 10 ka beses sa 3 ka set. Aron mapainit ang lawas sa pagsugod sa usa ka pag-ehersisyo, mahimo nimong gamiton ang gaan nga paglakaw, pagdagan ug pag-swing sa imong mga bukton.
Hinumdomi! Ang pagbansay sa cardio dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan adunay usab usa ka mapuslanon nga epekto sa imong kahimsog. Ang pagdagan, paglakaw o paglukso sa pisi makamugna og lahutay ug makapalig-on sa kasingkasing sa babaye.
Kinahanglan nga hinumdoman sa usa ka fashionista nga alang sa pagkawala sa timbang, ang pisikal nga kalihokan dili magamit kung wala ang pagkaon. Human sa usa ka ehersisyo, ang usa ka babaye mahimong adunay gana. Ang usa ka organismo nga nakagasto ug kusog mas mosuhop sa pagkaon. Ang pagkaon human sa pisikal nga pagpaningkamot mosangpot sa pagtaas sa gidaghanon sa lawas. Kung ang usa ka babaye dili gusto nga magdiyeta, kinahanglan nga dili siya mokaon labing menos 2 ka oras pagkahuman sa pagbansay. Niini nga panahon, ang gitawag nga window sa carbohydrate nag-abli, nga nakatampo sa pagtaas sa timbang.
resulta
Ang usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dali nga naghatag mahikap nga mga sangputanan. Ang paggamit sa mga diyeta ug pisikal nga kalihokan modala ngadto sa usa ka semana nga pagkawala sa hangtod sa 3 ka kilo sa kinatibuk-ang masa. Ang pagsunod sa mga lagda sa nutrisyon ug dugang nga kalihokan makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa 1 ka bulan.
Hinumdomi! Ang paspas nga pagkawala sa timbang mahitabo lamang kung ang mga babaye adunay mawala. Kung normal ang volume, ang lawas magpanuko sa pagbahin sa mga kilo. Ang pagpahugot sa mga diyeta ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan dili moabut sa usa ka resulta. Tungod niini nga hinungdan, ang usa ka batang babaye kinahanglan nga realistiko nga mag-assess sa panginahanglan nga mawad-an sa gibug-aton usa ka bulan sa dili pa magsugod sa pagkawala sa dugang nga libra.
Uban sa husto nga pamaagi, ang paspas nga pagkunhod sa gidaghanon dili adunay negatibo nga epekto sa kahimsog. Bisan pa, ang pagkawala sa timbang gikinahanglan ubos sa pagdumala sa usa ka espesyalista. Siya sa pagtabang kaninyo sa pagpili sa usa ka programa nga nagtugot kaninyo sa dali nga mawad-an sa gibug-aton, ug monitor sa kahimtang sa lawas.
Mga review
- Una nga pagrepaso, 33-anyos nga babaye: "Bag-ohay lang, ako adunay dinalian nga panginahanglan nga mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan ko nga palig-unon ang akong kaugalingon ug tukion pag-ayo ang butang. Kada buntag ako mobangon ug modagan labing menos 5 km. Sa gabii, ang ruta gisubli pag-usab. Kinahanglan kong mangita sa mga rason aron ma-okupar ang akong utok ug makabalda niini gikan sa mga hunahuna sa kagutom. Ang akong inadlaw nga pagkaon naglangkob sa gamay nga utanon o usa ka pie ug tubig. Isip resulta, sa usa ka bulan ang ang gibug-aton mius-os ug 8 kg. Bisan pa sa estrikto nga pagkaon, maayo ang akong lawas . "
- Ang ikaduha nga pagrepaso, usa ka babaye, 27 anyos: "Ang katapusan nga pagpanganak hinungdan sa usa ka mahait nga pagtaas sa akong gibug-aton. Kinahanglan kong mawad-an og 10 kg sulod sa 1 ka bulan. Dugang pa, sa pagpili sa usa ka angay ug epektibo nga pagkaon, gisulayan nako ang paggamit sa pagkaon nga nahimo Wala'y negatibo nga epekto sa lawas. Sa katapusan nakapahimutang ako sa lugaw sa bakwit. Dugang pa, miinom ako og chamomile tea, nga nagpakalma sa akong mga nerbiyos. Ang katapusan nga resulta nakurat kanako. Human sa usa lang ka bulan, ang akong gibug-aton mikunhod sa halos 9 kg. "
- Ikatulo nga pagrepaso, babaye, 38 anyos: "Human sa pagkahimugso sa akong ikaduhang anak, ang akong numero mikuha sa mga outline sa usa ka matang sa bola o silindro. Usahay gani ako adunay pagbati sa kasuko sa akong kaugalingon nga panagway. Aron sa pagsagubang sa sitwasyon , Gipili nako ang usa ka pagkaon sa kefir. Aron mapalambo ang epekto sa nutrisyon "Gipalit nako ang akong kaugalingon nga usa ka ehersisyo nga bisikleta. Dugang pa, nag-inom ako hangtod sa duha ka litro nga tubig kada adlaw. Sa kinatibuk-an, gikuha ko ang mga lima ka semana aron mawala ang 11 ka kilo sa usa ka higayon. Kini nga resulta nakab-ot salamat sa usa ka higpit nga pagkaon ug aktibo nga pisikal nga kalihokan. "